Como llevar adelante el home office en cuarentena

El aislamiento obligatorio no solo afectó nuestra vida social, sino también la rutina laboral. En consecuencia, uno de los mayores desafíos, en estos momentos, sigue siendo el teletrabajo.

Al no haber sido planificadas sus condiciones físicas, tecnológicas y organizacionales, trabajar desde casa puede traer problemas físicos -dolores y lesiones musculo esqueléticas- y mentales -estrés, falta de concentración, irritabilidad, ansiedad-.

Por eso, te dejamos algunos consejos para combinar la vida personal y profesional de la mejor manera posible:

– Aumentar la comunicación: si se convive con otras personas, es importante mantener una charla sobre el trabajo, la convivencia, las tareas domésticas y el descanso. Conversar sobre esta modalidad y sus necesidades. Coordinar con ellos como se van a organizar los distintos horarios laborales, de estudio, tareas hogareñas, etc. Intentar separar espacios y momentos de trabajo, ocio y descanso.

-Definir espacios laborales: resulta esencial tener un único lugar para teletrabajar. Esto sirve para poder realizar un corte entre lo laboral y las actividades personales. Tratar de ubicarse en un sitio aislado de ruidos e interrupciones. Si es necesario, usar auriculares con sonido blanco o música sin letra. Intentar encontrar un lugar con luz natural y bien ventilado. Evitar trabajar en horarios nocturnos para no interferir con las horas de sueño, ya que esto puede afectar el rendimiento y la salud, tanto física como mental.

-Contar con herramientas para trabajar: lo ideal es tener con un escritorio, mesa y sillas lo más cómodos posibles. Por otro lado, para evitar el estrés y la frustración, es imprescindible saber manejar las distintas herramientas tecnológicas necesarias para ejecutar la labor diaria.

-Mantener la actividad física: ejercitarse. Implementar micro descansos durante las horas laborales intentando no pasar más de treinta minutos seguidos sentado frente a la computadora. Levantarse y estirarse, dar un par de vueltas por la casa, tomar agua, distraerse por unos minutos. No mirar el celular en ese tiempo. Cada tanto levantar la cabeza y fijar la vista en un punto lejano para relajar los músculos oculares, buscar en internet ejercicios de respiración y atención plena para liberar tensiones.

Por último, lo más importante: si se está experimentando problemas de ansiedad, angustia, depresión u otro trastorno psicológico, solicitar la ayuda de un especialista en salud mental.

Redacción:

Este artículo fue escrito por Delfina Serrano, Licenciada en Psicología (UBA) y colaboradora del área de administración de ExCle. Delfi se especializa en terapia para jóvenes y adultos con orientación sistémica.  Encontrala en Instagram: @lic.delfina.serrano

Fuente:

https://bibliotecas.uv.cl/images/Dibra/Coronavirus/guia_teletrabajo_en_pandemia_covid19.pdf